Rutinitas sebelum tidur dapat membantu tubuh memasuki kondisi yang lebih tenang. Meski tidak ada cara yang berlaku sama untuk semua orang, langkah-langkah sederhana dapat menjadi pondasi untuk tidur yang lebih nyaman.
Salah satu cara yang banyak membantu adalah membuat waktu tenang sebelum tidur. Mengurangi aktivitas intens setidaknya 30–60 menit sebelum tidur dapat memberi kesempatan bagi tubuh untuk menurunkan ritme. Kegiatan seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik lembut dapat membantu menciptakan suasana relaksasi.
Mengatur jarak waktu antara makan malam dan tidur juga dapat membantu tubuh lebih rileks. Memberi jeda beberapa jam setelah makan memberi kesempatan tubuh untuk merasa lebih nyaman saat berbaring.
Aktivitas lembut seperti peregangan ringan juga dapat membantu mengurangi ketegangan. Gerakan sederhana yang tidak terlalu intens bisa membantu melepaskan stres yang tersimpan sepanjang hari.
Selain itu, menghindari penggunaan perangkat elektronik menjelang waktu tidur dapat membantu pikiran menjadi lebih tenang. Cahaya dari layar sering membuat otak tetap aktif, sehingga istirahat menjadi kurang optimal.
Dengan membangun rutinitas sederhana dan konsisten, tubuh dapat lebih mudah beradaptasi dengan waktu istirahat. Langkah-langkah ini dapat diterapkan oleh anak-anak maupun orang dewasa sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari.
